Archive for the ‘Bieganie’ Category

Bieganie – z muzyką czy bez

Jak zauważymy, zdrowy tryb życia bardzo często wiąże się z aktywnością fizyczną i z dobrą dietą. Coraz więcej osób postanawia więc wzbogacić swoje życie w takie czynności, jak na przykład bieganie, dzięki którym można mieć lepsze samopoczucie. Jest to ten rodzaj sportu, który wymaga od nas dużego zaangażowania i w dodatku nie zawsze możemy darzyć go naszą sympatią, szczególnie w początkowej fazie. Jest to najgorszy okres dla biegaczy, ponieważ najbardziej się wtedy odczuwa pracę mięśni, które nie są przyzwyczajone do tak wzmożonego wysiłku. Niemniej jednak biegając systematycznie zauważymy po jakimś czasie poprawę, która będzie widoczna na przykład w tym, że będziemy w stanie biegać dłużej, zanim poczujemy się naprawdę zmęczeni. Nie będziemy mieć też takiej zadyszki, jak na samym początku, a nasze siły witalne będą zdecydowanie większe. Niektórzy chcą sobie nieco urozmaicić uprawianie tego sportu, dlatego albo poszukują jakiś atrakcyjnych dla oka tras do biegania albo chcą sobie zagwarantować w tym czasie porcję ulubionej muzyki. Warto jednak pamiętać o tym, by nie słuchać muzyki zbyt głośno, szczególnie, jeśli będziemy biegać na trasie, która zalicza się do tych uczęszczanych. Czasami też lepiej zrezygnować z muzyki, chociaż na chwilę, jeśli w pewnym momencie znajdziemy się w pobliżu ruchliwych ulic, zwłaszcza wtedy, gdy będziemy biegać w godzinach, kiedy ruch samochodów jest rzeczywiście wzmożony.

Bieganie – czy każdy może

Jednym ze sposobów na wyrzeźbienie swojej figury jest uprawianie sportu, co, dla wielu osób, nie jest zbyt pociągającą opcją. Są jednak takie dyscypliny, które pozwolą nam szybko zgubić tkankę tłuszczową i to w dodatku bez konieczności chodzenia na siłownię, czy robienia dodatkowych ćwiczeń. Najlepszym przykładem jest bieganie, które angażuje do pracy wszystkie mięśnie i możemy samodzielnie zaplanować swój trening, odpowiednio do naszych możliwości wydolnościowych, czy kondycyjnych. Zanim jednak przystąpimy do regularnych treningów, warto się najpierw przebadać, by mieć pewność, że nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania tego sportu. Jak się bowiem okazuje, pomimo tego, że teoretycznie każdy może biegać, jest to sport, który powoduje dość duży wysiłek, szczególnie u osób nieco starszych, tych z dużą nadwagą i tych, którzy nie uprawiają na co dzień sportu. Z takich też przyczyn konieczne jest to by mieć pewność, czy bieganie nie nadwyręży naszego mięśnia sercowego w takim stopniu, który będzie zagrażać naszemu zdrowiu, czy nawet życiu. Są również i takie osoby, które mogą mieć na przykład problemy z kręgosłupem, ze stawami, czy z kolanami i one również powinny podchodzić ostrożnie do uprawiania tego sportu, by nie zrobić sobie krzywdy. Trzeba również pamiętać o tym, że podczas biegania człowiek się poci, a w raz z ubytkiem płynów ubywa też cennych elektrolitów, minerałów i pierwiastków, które należy uzupełniać.

Bieganie – cały rok czy sezonowo

W związku z tym, iż dbałość o własną sylwetkę zajmuje nam zwykle wiele myśli i czasu, chcemy jak najefektywniej pracować nad własną figurą. Takie zadanie nie jest jednak łatwe, ponieważ często ulegamy różnym pokusom żywieniowym, zwłaszcza wtedy, gdy nasza dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Jak się okazuje, źle jest odmawiać sobie w ogóle słodyczy, a zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest świadome odżywianie się. Będzie ono cechować się tym, iż każde zjedzone przez nas ciastko i kalorie, które nam ono dostarczy, zechcemy zrzucić poprzez swoją aktywność fizyczną. Przykładem może być bieganie, które rzeczywiście się sprawdza, ponieważ taki sport pozwoli nam dbać praktycznie o wszystkie partie mięśni. Bardzo często się zdarza, że nasze podejście do aktywności fizycznej jest niewłaściwie, czyli wówczas, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy tylko dlatego, że zbliża się sezon wiosenno-letni, kiedy będziemy chcieli wyeksponować nasze ciało. Warto dbać o swoją sylwetkę przez cały rok, tym bardziej, że biegać można zarówno na dworze, jak i w domu. Jest to sport, który nie wymaga od nas żadnych wyrzeczeń finansowych ze względu na drogi sprzęt, czy odzież, dlatego też nie powinniśmy mieć żadnej wymówki, by nie biegać przez cały rok. Tylko regularny trening pozwoli nam uzyskać wspaniałą sylwetkę i dobre samopoczucie, nie mówiąc już o większej sprawności fizycznej.

Bieganie – samemu czy grupą

W dzisiejszych czasach coraz częściej możemy zauważyć, iż coraz trudniej jest być nam częścią jakiejś grupy, ponieważ nasze życie wymaga od nas wielu wyrzeczeń ze względu na to, że brakuje nam czasu na wiele rzeczy. Z tego też powodu trudno jest nam się zorganizować i podjąć inicjatywę, by wprowadzić istotne zmiany w swoim życiu. Jeśli wobec tego zauważymy, że lepiej by było coś zmienić, na przykład uczynić swoje życie bardziej aktywnym poprzez regularny jogging, warto zastanowić się nad tym, czy lepszą motywacją nie było by dla nas bieganie w większej grupie. Może się okazać, że jest taka możliwość, na przykład poprzez zapisanie się do jakiegoś klubu sportowego, w którym będziemy mogli podnosić poziom swojej sprawności fizycznej. Z drugiej strony jest to zaangażowanie, które będzie od nas wymagać systematyczności, w tym biegania zawsze o tej samej, ustalonej godzinie w określonych dniach w tygodniu. Już na początku warto zdać sobie sprawę z tego, czy taki plan treningów będzie dobrze współgrać z naszym grafikiem codziennych zadań i obowiązków. Jeśli okaże się, że jednak nie, zawsze możemy popytać wśród swoich znajomych, czy przypadkiem ktoś nie biega albo czy nie chciałby się przyłączyć. Być może też warto spróbować biegać samodzielnie, bo może się okazać, iż właśnie bieganie w pojedynkę będzie nam sprawiać najwięcej przyjemności.

Bieganie – jak długo

Jak będziemy mogli zauważyć, dzisiaj na każdym kroku jesteśmy zachęcani do zmiany naszego trybu życia na bardziej zdrowy, w którym znajdzie się miejsce zarówno dla ćwiczeń fizycznych, jak i dla zdrowej diety, bogatej w warzywa i owoce. Jednak, jak sami doskonale wiemy, wprowadzenie tych zmian w swoje życie nie jest wcale takie proste, szczególnie, jeśli jesteśmy bardzo przywiązani do różnych drobnych rytuałów, które nam w rzeczywistości szkodzą, jak na przykład picie dużej ilości kawy, czy herbaty. Niemniej można takie słabości stopniowo przezwyciężać poprzez wprowadzanie ograniczeń i urozmaiceń w swoim życiu. Jednym z nowych dodatków powinna być większa aktywność fizyczna, na przykład w postaci biegania. Jogging nie należy do najprzyjemniejszych rodzajów sportów dla początkujących, którzy bardzo szybko będą się zniechęcać, głównie z tego powodu, że ich organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. W związku z tym, konieczne jest to, by opracować sobie plan treningów, w tym warto uwzględnić, jak długo powinien trwać bieg w danym dniu. Z pewnością na początku dobrze będzie zacząć od pięciu minut, a przebiegnięcie dowolnego dystansu w tym czasie bez zatrzymywania się już będzie jakimś sukcesem i początkiem. Ważne jest to, by nie wymagać od siebie zbyt wiele i nie stawiać sobie takiej poprzeczki, do której się nie doskoczy, bo wtedy sami będziemy się tylko zniechęcać i nie uda nam się pokonać naszych słabości.

Bieganie – ile razy w tygodniu

W związku z tym, iż obecnie bardzo wiele osób spośród nas zmaga się z problemem właściwej wagi, która albo staje się większa, albo trudna do utrzymania we właściwym zakresie, konieczne są zmiany w naszym życiu. Jednym ze sposobów, które warto wziąć pod uwagę, będzie większa aktywność fizyczna, która zawsze przynosi spodziewane rezultaty, jednak trzeba pamiętać o tym, by uprawiać dany sport regularnie. Jeśli na przykład wybierzemy bieganie, musimy zastanowić się nad tym, jak często w ciągu tygodnia warto sobie pobiegać. Wszystko będzie zależeć od tego, w jakiej będziemy kondycji, czy nasze życie jest aktywne, czy też już dawno nie uprawialiśmy żadnego sportu, a czas wolny spędzamy chętniej przy telewizorze, bądź przy książce zamiast zapewnić sobie więcej ruchu. Pierwszy dzień z bieganiem powinien dać nam odpowiedź na to pytanie, dlatego też musimy przemyśleć, jak długi powinien być to bieg, czy też ile minut powinien on trwać. Jeśli po swoich ustaleniach zauważymy, że nie jesteśmy w stanie zrealizować swojego założenia, prawdopodobnie lepiej będzie zmniejszyć sobie dystans lub zmniejszyć czas, w jakim będziemy biegać. Za to powinniśmy biegać częściej i w dodatku opracować jakiś zestaw ćwiczeń, który pozwoli nam szybciej zauważyć, że lepiej znosimy bieganie i zaczyna nam ono sprawiać więcej przyjemności.

Bieganie i samodyscyplina

W obecnych czasach bardzo często poszukujemy sposobów na to, by zachować szczupłą sylwetkę i by czuć się jak najlepiej w swoim ciele. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że rozwiązanie może być naprawdę proste i wcale nie będzie się wiązać z dużymi kosztami, czy ogromnymi wyrzeczeniami. Najważniejsza jest bowiem samodyscyplina, jak na przykład wtedy, gdy postanowimy sobie, że od dzisiaj lub od jutra zaczynamy regularnie biegać. W takim postanowieniu trzeba po prostu wytrwać i postarać się je na trwałe wprowadzić do swojego życia. Największym błędem, jaki się popełnia, to porzucenie tej zmiany stylu życia, jaką się wprowadziło po tym, jak udało się uzyskać wymarzoną sylwetkę. Takie zachowanie może prowadzić do szybkiego powrotu do dawnej sylwetki albo do przytycia jeszcze bardziej, niż poprzednio ze względu na efekt jojo. Z tego też powodu najlepiej jest dochodzić do celu małymi kroczkami, jednak stanowczo i regularnie. W ten sposób bieganie stanie się częścią naszego codziennego grafika i nie będziemy sobie wyobrażać tego, by moglibyśmy zrezygnować z uprawiania tego sportu. Jeśli zaś nie lubimy takiej aktywności fizycznej, warto robić sobie jakieś małe prezenty, które będą wynagradzać nasz trud, na przykład kupienie sobie książki, którą od jakiegoś czasu chcieliśmy przeczytać. W ten sposób nasze życie stanie się bardziej wartościowe, a my bardziej szczęśliwi i świadomi wszystkiego, czego się będziemy podejmować.

Bieganie i szczupła sylwetka

Jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, że nasze ciało nie prezentuje się tak, jakbyśmy mogli sobie tego życzyć, na pewno będziemy podejmować się różnych prób, by taką sytuację jak najszybciej zmienić. Bardzo często jednym ze sposobów jest większy wysiłek fizyczny, na przykład poprzez uprawianie sportu, czy sprawienie, by nasze życie było bardziej aktywne, niż bierne. Jak się przekonamy, dobrym rozwiązaniem może być przerzucenie się na bieganie, rezygnując na przykład z oglądania jakiegoś programu w telewizji. Jak się przekonamy, to, jak wyglądamy, w dużej mierze zależy od naszego nastawienia, a także, czy możemy dotrzymywać swoich obietnic, związanych z rezygnacji ze swoich szkodliwych przyzwyczajeń. Poprzez bieganie będziemy mogli udowodnić sobie, że jesteśmy w stanie dopiąć swego, jeśli tylko uda nam się regularnie uprawiać ten sport. Z pewnością zrobienie kilku okrążeń, bez względu na to, ile będą liczyć sobie metrów, pozwoli nam zauważyć zmiany w naszym wyglądzie. To bez wątpienia dobry sposób na to, by pozbyć się fałdek tłuszczu z naszego ciała, ponieważ podczas biegania będą pracować wszystkie nasze mięśnie. Z tego też powodu bieganie jest zdecydowanie lepszym i bardziej efektywnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów niż chodzenie na siłownię. Problem leży jednak w tym, że trzeba się przemóc, gdyż bieganie kojarzy nam się przeważnie negatywnie, z wysiłkiem, zmęczeniem i ze skurczami.

Bieganie – o jakiej porze

W dzisiejszych czasach trudno jest odpowiednio zarządzać swoim czasem, zwłaszcza jeśli staramy się być elastyczni i wykorzystywać każdą wolną chwilę. W takim trybie życia trudno jest planować cokolwiek z dużym wyprzedzeniem, dlatego też zmiana swojego stylu życia musi pociągać za sobą również zmianę przyzwyczajeń, w tym również tych, które wiążą się z zagospodarowaniem wolnego czasu. Tak też będzie w przypadku, kiedy będzie nam zależeć na tym, by nasze życie było bardziej dynamiczne, na przykład poprzez wprowadzenie w jego ramy nieco sportu, takiego jak bieganie. Pomimo tego, że jest to sport, w którym będziemy potrzebowali najmniej akcesoriów, by można było go regularnie uprawiać, niemniej musimy znaleźć czas na przygotowanie się do niego. Warto wobec tego zastanowić się nad tym, o jakiej porze będzie nam się biegać najlepiej, czy rano, bardziej w południe, pod wieczór, czy jeszcze później. Wszystko będzie zależeć od tego, jak na co dzień układają się nasze sprawy i obowiązki, a także gdzie spędzamy najwięcej czasu i czy otoczenie, w jakim przebywamy pozwoli nam pobiegać w komfortowych warunkach. Ważne jest nie tylko ukształtowanie terenu, ale również ścieżki, które będą mniej uczęszczane tak przez pieszych, jak i przez rowerzystów, najlepiej takie, które będą znajdować się daleko od ulic, szczególnie tych ruchliwych.

Bieganie i zdrowy tryb życia

W obecnych czasach bardzo trudno jest stosować się do zasad zdrowego trybu życia, ponieważ każdy dzień dostarcza nam i zmartwień i stresów. Mamy też niewiele czasu na to, by przygotować pełnowartościowy posiłek o właściwej porze dnia. Przede wszystkim jednak brakuje nam ruchu, zwłaszcza jeśli pracujemy na co dzień przy komputerze, za biurkiem, czy za kierownicą. W takiej sytuacji będziemy potrzebowali poświęcić nieco uwagi i dbałości własnej kondycji i sprawności fizycznej. Szczególnie wtedy będzie to konieczne, jeśli zauważymy, że zaczynamy przybierać na wadze albo wówczas, gdy zdamy sobie sprawę z tego, że czujemy się zmęczeni i nie mamy już tak wiele siły, jak jeszcze kilka miesięcy wcześniej. Najlepszym sposobem na zmianę trybu życia na bardziej zdrowy, jest wprowadzenie do niego nieco ruchu, na przykład poprzez uprawianie sportu. Jak się okazuje, najprostszym sposobem jest po prostu zafundowanie sobie trochę biegania. Sami zauważymy, że biegać można o każdej porze, będąc w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, jak jesteśmy ubrani. Możemy nawet biegać w miejscu, na boso, w swoim pokoju, co jest szczególnie korzystne wtedy, gdy będzie padać lub gdy nie będziemy mieli ochoty oddawać się bieganiu na zewnątrz ze względu na zbyt późną porę. Jak się przekonamy, wystarczy trochę pobiegać, nawet przez dwa tygodnie, by zauważyć pozytywne zmiany w swoim życiu.

error: Content is protected !!